【ダイエット】深呼吸と腹式呼吸のすゝめ。

こんにちは(^^)

先日、色んなことが重なり
イライラやもやもや、悲しみ、切なさ
などなど
色々な感情が混ざり合って
動悸がひどくなりました。

.

.

夫が居た時だったので
ばぁーーーーーーーーーーー!!!
っと夫にマシンガントークを聞いてもらい
慰めてもらい
経験談も教えてもらいました

.

.

そんな時
学校からの保健だよりに

—————————————

気持ちが不安定になる時期です
感情が高ぶったとき、イライラした時は
ゆっくり数を数えたり深呼吸をしてみたりしましょう

(一部を抜粋)
—————————————

と書かれていました

.

.

.

すっかり忘れていましたが
深呼吸ってすごく大事。

深く深呼吸することにより
緊張状態をやわらげ
気持ちを落ち着かせてくれるだけではなく

身体の浮腫みを緩和してくれる効果も。

.

.

全身にしっかりと酸素をいきわたらせて
脚の浮腫みを解消してくれるみたいなので
脚のむくみが酷いときは
マッサージだけではなく深呼吸もするようにしています

.

.

.

さらに
私はパニック発作に陥ったときは
深呼吸すらうまく出来ないので
先日習った腹式呼吸を試しています

【ダイエット】骨盤矯正と腹式呼吸

このやり方だと
腹圧がかかることでしっかり息を吐ききることが出来、
その分しっかり息を吸うことが出来るので
必然的にしっかり深呼吸が出来ている形になります。

さらには寝る前にベッドの上でおこなうと
なかなか寝付けない時にも効果がありました

.

.

.

おかげさまで負の感情にやられそうだった私も
深呼吸と腹式呼吸、
夫の優しさによりうまく回避。

.

.

.

腹式呼吸は腹圧もしっかりかかるので
お腹ポッコリにもっ効果があるし
気持ちを落ち着かせる効果もあるので
一石二鳥(^^)

.

.

ついつい忘れて毎日はできていないけど
少しずつでも
コツコツと続けていきたいと思います(^^)

.

.

.

にほんブログ村テーマ 主婦の独り言へ
主婦の独り言

にほんブログ村テーマ 主婦のつぶやき&節約&家事etc...へ
主婦のつぶやき&節約&家事etc…

にほんブログ村テーマ 主婦のつぶやき・・・(*'-'*)へ
主婦のつぶやき・・・(*’-‘*)

にほんブログ村テーマ 女性のための情報満載へ
女性のための情報満載

にほんブログ村テーマ ◇ダイエット・健康◇へ
◇ダイエット・健康◇

.

.

【ダイエット】骨盤矯正と腹式呼吸

こんにちは(^^)

今月から骨盤矯正に通い始めたのですが

【ダイエット】プロの力を借りて身体の見直しを始めました

.

.

私の骨盤は前傾気味。。

少しの傾きでも大きく体に影響するようで
私は写真で撮って測ってみると
14度も前に傾いていたことがわかり…

さらに右側の骨盤の方が前に出て上に上がっている状態

肩も高さに左右差があり
右肩が下がっていて
かなり体がアンバランスと指摘されました。。

.

.

前屈した時の背中を見ると
筋肉の盛り上がり方が全然違うようで
右の腰が痛いからと長年右側を庇うように筋肉を使っていたから
左側が特に張ったりしているそうです。。

.

.

よく泊りに来る夫の同僚に
腰や背中をマッサージしてもらうのですが
右より左が張ってる
といつも指摘されていて不思議で仕方がなかったのですが
そういうことだったのかとようやく納得(+_+)

.

.

.

.

腰の痛みもひどかったので
毎週骨盤矯正に通うようになったのですが
私はかなりの反り腰らしく
腹筋が弱すぎることもわかり。。

.

.

そこで、反り腰改善トレーニングとして
腹式呼吸を教わりました。

.

.

今まで出産のときに腹式呼吸はやっていたものの
今回プロに初めてやり方を教わって
私のやり方だと腹筋には効果がなかったことが判明Σ(゚Д゚)

.

.

ということで
正しい腹式呼吸のやりかた

1、お腹を膨らませるように大きく息を吸う

2、口から8秒かけて息を吐く

☆ポイント☆
腹圧をかけながら、肋骨の一番下の骨を下に下げるイメージで!
ウエストより上、ちょうど肋骨の下から5つ分の骨の部分に手を当てながら息を吐き
手で肋骨の下の骨を下げる感じ
(語彙力の欠如…)

反り腰の私は反り腰改善のため
寝そべりながら
息を吐くときに腰を床に押し付けるイメージで
お腹に力を入れながらやっています

.

.

.

なかなか忙しくて毎日出来ずにいたのですが
自分の食欲の旺盛さと運動不足による身体の巨大化が止まらず
ようやく危機感。。

娘の入学式があり
ジャケットが入らないかもしれないので
今日から必死で頑張ります…

.

.

.

にほんブログ村テーマ ダイエット キレイな痩せ方へ
ダイエット キレイな痩せ方

にほんブログ村テーマ ◇ダイエット・健康◇へ
◇ダイエット・健康◇

にほんブログ村テーマ 女性のための美肌・シェイプアップ・健康へ
女性のための美肌・シェイプアップ・健康

【ダイエット】プロの力を借りて身体の見直しを始めました

こんにちは(^^)

あまりの体型の醜さに
ついにプロの力を借りることを決意しました。

.

.

まずは産後一度もやったことのない骨盤矯正からスタート。

実は長男を出産した11年前からずっと腰が痛かったのですが
そのきっかけというのも
臨月の時に階段で足を踏み外し
右足で全体重がかかりながら踏ん張ってしまったせいで
右側の腰に激痛…

そしてその痛みが引く前に陣痛が来てしまったために
出産中は右側の腰がもげるかと思うほどの激痛で
「腰もげるーーーーーーーーー!!!!!」
「腰えぐられるーーーーーーー!!!!!」
と絶叫しながらの出産となりました。

.

.

1人目の出産で
未知の痛みだったことや
産前に主治医から骨盤のレントゲン写真を見ながら
「骨盤狭いしもしかしたら通らないかもなぁ~」
「最悪、帝王切開に切り替えることになるかもね~」
なんて言われていたので

正しい(?)陣痛の痛みなのか
腰を痛めたせいなのか
骨盤が狭いせいでこんなにも強烈な痛みなのか
全くわからなかったので

「もうむり!お腹切って出して!腰がもげるから!!」

とひたすら助産師さんに訴えていました(笑)

.

.

結局のところ16時間かかって無事に出産できたのですが
産後も腰の痛みが引かなかったので
整形外科にてレントゲンを撮ってもらいに。。

.

.

しかしレントゲン的には異常なしで
筋肉の炎症的な事を言われ
授乳中だからと湿布すら出されず終わり。。

.

.

そのまま痛みを我慢することかれこれ11年。。
  ↑
放置し過ぎな

.

.

この腰の痛みは
いつも妊娠中と産後赤子を抱っこして歩いているとき
その後は赤子を抱いていなくても
長時間歩いているときに痛みを感じていて
末っ子が手がかからなくなり腰への負担が減ったのを機に
段々と気にならなくなっていたのですが
年末年始、寝正月だったからか
寝ても覚めても右の腰が痛く(;´・ω・)

.

.

痛みもさることながら
体型も末っ子を産んでから一度も体重も体型も産前に戻らず💦

特に下半身が日に日にたくましくなっていっていて
お尻がどーんとでっぱり
太ももの横が張り出し
太ももの付け根が今まででは考えられないほど肉がついていて
とにかくひどい!!

これはきっと骨盤が歪んでいるせいだ!
と確信。

 ↑
運動不足も大いに関係ありだが…

.

.

.

.

で、いざ骨盤矯正へ!

最初に姿勢の写真を撮っていただいたのですが
私は骨盤がかなり前傾しているようで
前重心になっていました

首もいわゆるスマホ首で
肩、首にもかなり負担がかかっているのだとか

.

.

さらには筋肉のつき方も左右差がひどく
右の腰が痛くてつらいはずなのに
身体全体的に左がめちゃくちゃ悪いと…

カバーする形で左側に負担がかかっているのかも
とのこと…

.

.

.

足の長さも腕の長さも違っていて
骨盤も表現するならばねじれていると言われてしまい(-_-;)

.

.

産後骨盤矯正は早ければ早いほど効果があるけども
私は4年半も経ってしまっているので
時間がかかりそうです💦

.

.

まずは歪みを直すところから始め
それから正しいフォームでのトレーニングをしていくことに。

.

.

なかなかすぐに効果は出ないとは思いますが
少しずつ時間をかけて
身体を整えたいと思います。

11年間、育児第一優先でゆっくり自分にかける時間がなかったので
今年は自分の為の一年に!!

ゲッターズ飯田の占いにも今年は勉強や資格取得がいいらしいので
興味のあることについてどんどん調べて
チャンスがあれば資格も取っていこうと思います(^^)

.

.

.

【ダイエット】むくみ・セルライトに効くオイルが欲しくて・・・

こんにちは(^^)

昨日は長女と二人でデートしてきました♪
娘は自分のお小遣いから
可愛い猫ちゃんの靴を買っていましたよ(^^)

ピアノの発表会の時に履くんだとか♡
昔の私に似て
とっても女子女子した子です(笑)

その後はTHREEでコットンを購入し
ひなまつりのケーキを選び
最後にGUCCIで手帳のリフィルを買って
帰宅しました♪

全く手のかからない長女とのデートは
本当に楽しかったです(^^)

長男次男は男の子だからか全く付き合ってくれず
次女はうるさいし脱走するしで
お買い物どころではないので・・・(笑)

.

.

.

——————————————–

昔から足がむくみやすく下半身デブなんですが
歳をとるにつれ
浮腫みが取れにくくなり
さらには疲れもとれず
代謝が落ちていることを痛感するほど
腰・お腹・お尻・脚
のお肉が酷いことになっています。

浮腫みにはやはりマッサージが一番なので
お風呂上がりにクリームを使ってマッサージをしていたのですが
お風呂上りってすごおくバタバタしてしまって
毎日継続することがなかなかできません・・・

.

.

.

そんな時に知ったのが
クラランスのアンティオー

こちら送料無料!
しかも安い!

.

.

このクラランスのアンティオーは
植物由来のボディオイルでさらっとしたテクスチャーで
するする塗りやすく
脚のむくみに効果てきめんとのうわさを聞きつけ
さっそくクラランスのカウンターへ(^^)

試すにはお高かったので
サンプルを頂き使ってみました。

お風呂の中で足首から上に向けてマッサージ。
肌なじみがいいのでベタベタ感はなく
マッサージがしやすかったです(^^)

匂いは柑橘系ですが
嫌いではないけど
好きでもない匂いでした。

マッサージの後は冷水で流すのがポイント。

苦行ですが
この冷水で流すのが重要らしいです。

お風呂上りは脚がすっきりしたのと
普段は冷え性で足がつねに寒いのですが
すごくポカポカしました(^^)

翌朝の脚のスッキリ感を期待してみようと思ったのですが
夜遅く帰宅した旦那とついつい晩酌してしまい・・・
朝起きた時の浮腫みが酷かったです

台無し(笑)

.

.

効果のほどはサンプルだけではわかりませんでした…

.

.

なのでお友達に相談したところ
セルライトに効くこんな商品もあるよ!
と教えてもらったのがこちら

ヴェレダ・ホワイトバーチ セルライトオイル(^^)
セルライトに効くマッサージオイルで
美容に詳しいお友達がおススメするだけあって
レビューもよかったので
お安いし試しに購入してみましたよ♪

お風呂の中でも使えて
保湿効果もあるので期待です(^^)

お風呂上がりだとバタバタして毎日はできないですが
お風呂の中であれば
よっぽど疲れているときでなければ
毎日のようにできそう!

使うのが楽しみです♪

.

.

にほんブログ村テーマ 女性のための情報満載へ
女性のための情報満載

にほんブログ村テーマ いつまでも若く美しく☆アンチエイジングへ
いつまでも若く美しく☆アンチエイジング

にほんブログ村テーマ 素肌&身体改善!へ
素肌&身体改善!

にほんブログ村テーマ 女性のための美肌・シェイプアップ・健康へ
女性のための美肌・シェイプアップ・健康

にほんブログ村テーマ 健康・ヘルス・ダイエット 万歳!へ
健康・ヘルス・ダイエット 万歳!

にほんブログ村テーマ 成功するダイエット!へ
成功するダイエット!

にほんブログ村テーマ 正しい「ダイエット」にはこれがお勧め!へ
正しい「ダイエット」にはこれがお勧め!

.

.

【ダイエット】最近のメニュー!YouTubeエクササイズ+宅トレ

こんにちは(^^)

末っ子を生んで3年が経ちましたが
一向に妊娠前の体重、体型に戻りません。

歳のせいでしょうか、
食べなくても一瞬痩せるだけですぐに元通り。
代謝が落ちるってこういうことか、と
アラサーの洗礼を受けています。

インスタグラムで毎晩ストレッチLiveしてくださっていた方が
2か月前に帰省でLiveをお休みしていたので
私もそのまま一緒におさぼり・・・(笑)

で、結局そのまま何もしないまま時が過ぎていたのですが
さすがにお腹がやばくなっていたので
宅トレを少しずつ始めました。

.

.

にほんブログ村テーマ ビューティー大好き!へ
ビューティー大好き!

にほんブログ村テーマ いつまでも若く美しく☆アンチエイジングへ
いつまでも若く美しく☆アンチエイジング

にほんブログ村テーマ きれいに変身するぞ~へ
きれいに変身するぞ~

にほんブログ村テーマ 女性のための美肌・シェイプアップ・健康へ
女性のための美肌・シェイプアップ・健康

.

.

宅トレは下半身強化中心で
・ランジ
・スクワット
・ヒップウォーキング
・腹筋
・脚ぱか
・太ももに本を挟む
・肩甲骨まわし

これに加えて有酸素運動もと思い
YouTubeでたまたま見つけた
「痩せたいなら絶対にコレ!」という動画

割と激しめなエクササイズなのですが
コレが意外と楽しくて
程よく汗もかくし
10分程度なのでちょうどよく運動出来てとっても楽しいです♪

毎日はなかなか続かないのですが
週に3日くらいはやっているので
ジムに通ってエクササイズするより
お金もかからず
好きな時に出来るので
オススメ!

ただし激しくドタバタするので
マンションや集合住宅向きではありません(´・ω・`)

.

.

.

.

我が家も
古い戸建てだからか外にドタバタしている音が漏れますが
札幌は寒くてみんな窓を閉め切っているので問題なし(笑)

冬の間はどうしても太りやすいので
せめて現状キープを目指して
コツコツ続けていきます(・ω・)

にほんブログ村テーマ きれいに変身するぞ~へ
きれいに変身するぞ~

.

.

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました♪

.

.