【ダイエット】骨盤矯正と腹式呼吸

こんにちは(^^)

今月から骨盤矯正に通い始めたのですが

【ダイエット】プロの力を借りて身体の見直しを始めました

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私の骨盤は前傾気味。。

少しの傾きでも大きく体に影響するようで
私は写真で撮って測ってみると
14度も前に傾いていたことがわかり…

さらに右側の骨盤の方が前に出て上に上がっている状態

肩も高さに左右差があり
右肩が下がっていて
かなり体がアンバランスと指摘されました。。

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前屈した時の背中を見ると
筋肉の盛り上がり方が全然違うようで
右の腰が痛いからと長年右側を庇うように筋肉を使っていたから
左側が特に張ったりしているそうです。。

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よく泊りに来る夫の同僚に
腰や背中をマッサージしてもらうのですが
右より左が張ってる
といつも指摘されていて不思議で仕方がなかったのですが
そういうことだったのかとようやく納得(+_+)

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腰の痛みもひどかったので
毎週骨盤矯正に通うようになったのですが
私はかなりの反り腰らしく
腹筋が弱すぎることもわかり。。

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そこで、反り腰改善トレーニングとして
腹式呼吸を教わりました。

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今まで出産のときに腹式呼吸はやっていたものの
今回プロに初めてやり方を教わって
私のやり方だと腹筋には効果がなかったことが判明Σ(゚Д゚)

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ということで
正しい腹式呼吸のやりかた

1、お腹を膨らませるように大きく息を吸う

2、口から8秒かけて息を吐く

☆ポイント☆
腹圧をかけながら、肋骨の一番下の骨を下に下げるイメージで!
ウエストより上、ちょうど肋骨の下から5つ分の骨の部分に手を当てながら息を吐き
手で肋骨の下の骨を下げる感じ
(語彙力の欠如…)

反り腰の私は反り腰改善のため
寝そべりながら
息を吐くときに腰を床に押し付けるイメージで
お腹に力を入れながらやっています

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なかなか忙しくて毎日出来ずにいたのですが
自分の食欲の旺盛さと運動不足による身体の巨大化が止まらず
ようやく危機感。。

娘の入学式があり
ジャケットが入らないかもしれないので
今日から必死で頑張ります…

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